Активный ритм мегаполисов вынуждает и мотивирует всегда быть в форме и поддерживать оптимальный жизненный тонус. Для этого важно заботиться как о физическом, так и о ментальном здоровье. Чтобы делать это на регулярной основе, жителям крупных городов необходимо сформировать полезные привычки.
Правильное питание
Это основа основ хорошего самочувствия, активности и способности противостоять ежедневным вызовам. Питание должно быть:
- регулярным;
- сбалансированным с точки зрения макро- и микронутриентов;
- полезным — максимально натуральным и качественным;
- вкусным — иначе соблюдать все предыдущие пункты будет сложно.
Обязательно завтракайте. Хорошо заряжают энергией с утра каши, орехи, фрукты и другие продукты с большим количеством медленных углеводов. Их можно употреблять отдельно или смешивать между собой. Либо приобрести готовую смесь, например, из овсяных хлопьев, запеченных с орехами и фруктами: благо, заказать гранолу в Киеве и других крупных городах можно без проблем. Минимум сахара, фастфуда и полуфабрикатов, побольше овощей, регулярное употребление фруктов сделают ваше питание рациональным, полезным и энергетически содержательным. Стоит позаботиться и о достаточном количестве жидкости. Разработайте для себя индивидуальный питьевой режим и соблюдайте его в течение дня. Минимальный суточный объем жидкости — 1,5–2 л. Преобладать в нем должна чистая негазированная вода.
Физическая активность
Это вторая по значимости полезная привычка, которой часто пренебрегают жители мегаполисов. Двух-трех тренировок в неделю недостаточно, если в зал вы приезжаете на автомобиле, на работе больше сидите, чем двигаетесь, а в квартиру поднимаетесь на лифте. Вот несколько советов для повышения физической активности:
- По дороге с работы выйдите из метро на остановку раньше и пройдитесь пешком.
- Всегда спускайтесь и хотя бы на несколько этажей поднимайтесь по лестнице своим ходом.
- Побольше гуляйте в выходные — в парках, скверах, других рекреационных зонах.
- Выделите 15 минут для утренней зарядки. Это может быть гимнастика, йога, стретчинг или просто танцы.
Для тех, чья работа является сидячей, рекомендуем раз в час встать из-за стола, размяться, сделать несколько упражнений, пройтись по офису.
Другие привычки
Для поддержки тонуса крайне важен полноценный 6–8-часовой сон. Если с этим есть проблемы, есть смысл заказать натуральную добавку с мелатонином на сайте МАУДАУ: она поможет наладить сон и снять перевозбуждение. Добавим к перечисленному умение правильно планировать свой день, грамотно расставлять приоритеты, сохранять спокойствие и регулярно проходить профилактические медицинские осмотры. И последний совет, без которого пул полезных привычек не будет полным: выделяйте время на общение с друзьями и близкими. Оно позволит достичь того эмоционального равновесия, которого часто не хватает жителям мегаполисов.